5 TIPS POUR MIEUX DORMIR

Certainement, que vous vous demandez pourquoi je vous parle de votre sommeil sur un blog dédié à l'organisation. Selon moi, (et surtout selon des études sérieuses) le sommeil est crucial pour la bonne réalisation de votre journée, de vos tâches, mais aussi de votre santé mentale.

Alors comment pourrais-je aborder des centaines de techniques d'organisation et vous donner des conseils sans vous parler du socle même qui vous permettra de pouvoir mettre tout cela en place ?

Cet article vous donnera des conseils pour faciliter votre endormissement, mais ne pourra rien pour vous si vous souffrez de troubles du sommeil.

J'ai moi même souvent fait les frais de difficulté à l'endormissement, et voilà ce qui à pu m'aider :

PLANIFIER

Bien souvent, le sommeil a du mal à venir, car nous pensons à ce que nous devrons faire le lendemain. Notre tête est littéralement surchargée de tâches et ne peut pas se laisser aller au sommeil. Mon premier conseil est donc de préparer votre journée du lendemain quelques heures avant d'aller dormir. Je vous explique dans cet article comment rendre vos todo list efficaces !

FAITES LES CHOSES EN TEMPS ET EN HEURE

C'est peut-être moins évident pour vous, mais toutes ces petites tâches du quotidien que vous devez faire (remplir un formulaire pour les impôts, payer telle facture, etc.) ne vous permet pas de vous détendre le soir. Alors certes, vous n'y pensez pas consciemment, mais votre cerveau, lui, a bien conscience de tout ce qu'il a à faire ! Mon conseil est donc de tout d'abord de lister tout ce que vous devez faire, évidemment, vous me connaissez maintenant, faîtes le de manière organisée ! Une catégorie administratif, une maison, une enfant, etc. Une fois que cela est fait, surlignez les tâches qui vous prendront moins de 5 minutes. Chaque jour, donnez-vous pour objectif d'en réaliser 2. Puis, choisissez un jour dans la semaine (personnellement, c'est le dimanche matin) pour réaliser les tâches plus longues. Encore une fois, inutile de surcharger et de vous épuiser, le but est de finir votre liste, alors accordez vous du temps.

PRENEZ L'AIR

Rien de mieux qu'une bonne marche en plein air pour vous détendre et vous fatiguer, parfois le corps a besoin d'une fatigue musculaire pour s'endormir. Alors enfilez vos baskets et sortez ne serait ce que 30 minutes.

DECROCHEZ DU TRAVAIL ET DES ECRANS

Il n'y a rien de pire pour le cerveau que les écrans. Que ce soit la lumière bleue qui vous empêche de sécréter de la mélatonine (l'hormone du sommeil), ou la dopamine (l'hormone du bonheur) qui est trop facilement sécréter à cause des réseaux sociaux, et qui nous empêche de les quitter, décrocher n'est pas chose facile. Nous sommes constamment sur nos écrans que ce soit au travail ou à la maison. Vous devez mettre en place de nouvelles habitudes pour réussir à vous en détacher. Par exemple, que les écrans soient interdits dans la chambre, au début, ce sera difficile, car votre cerveau sera en détox, puis vous trouverez un certain plaisir à lire votre livre le soir.

RESPIRER

Peut-être qu'à ce stade, je vous ai perdu, vous vous demandez sûrement ce que je vous raconte (encore), mais il faut savoir que la respiration joue un très grand rôle dans notre quotidien pour gérer nos émotions. Vous pouvez trouver des exercices de respiration qui vous aideront à vous détendre. Si votre problème est le stress, imaginez qu'à chaque expiration votre stress quitte votre corps, vous devriez vous sentir mieux à la cinquième respiration.

Vous l'aurez compris, de manière générale, pour mieux dormir, il faut vous détendre et éliminer tout ce qui pourrait venir parasiter votre cerveau avant le sommeil.